Wissen med. Entspannungsverfahren

Die Progressive Muskelentspannung (PME) wurde vom Amerikaner Edmund Jacobson erfunden. Er schloss 1915 an der Harvard University Medizin und Physiologie ab und qualifizierte sich später für innere Medizin und Psychiatrie (Krampen, 2013). Er beschäftigte sich mit physiologischer Grundlagenforschung und erkannte dabei, dass psychische Anspannungen immer auch mit Muskelkontraktionen verbunden sind und muskuläre Entspannung positive Auswirkungen auf Körper und Seele hat. Eine unzertrennliche Einheit mit ganzheitlicher Reaktion und gegenseitiger Beeinflussung. 
Progressive Muskelentspannung ist ein anspannungsaktives Verfahren und eignet sich besonders gut als Einstiegsverfahren, insbesondere bei ausgeprägten Konzentrationsschwierigkeiten, bei Kindern und Jugendlichen, bei Angst oder zur allgemeinen Stressreduktion aufgrund der Handlungsaktivität beim Üben. PME wirkt sowohl auf muskuläre wie auch innere Anspannungen ein, reduziert Stresssymptome, verbessert die Körperwahrnehmung und hat einen ausgleichenden Effekt auf die Affekte. Es gibt unterschiedliche Umsetzungsformen der PME. Die hier teils beschriebene Variante, kann in 6 - 8 Sitzungen innerhalb von ca. 12 – 16 Wochen erlernt werden.  
„Grundprinzip“
Die Übenden erlernen ihre Wahrnehmung auf verschiedene Muskelgruppen des Bewegungsapparates zu lenken, diese auf Signal spürbar anzuspannen, hineinzuspüren, auf Signal wieder loszulassen und die Konzentration auf die Entspannungsempfindungen zu legen. Wichtig ist, die Kontrasterlebnisse zu vergegenwärtigen und länger in der Entspannung als in der Anspannung zu verweilen. Mit steigender Übungspraxis soll die Anspannung immer mehr verringert werden, bis schlussendlich ohne vorherige Anspannung direkt muskulär losgelassen werden kann, um einen möglichst guten Alltagstransfer bieten zu können. Nach Erlernen der Methode, kann PME in Alltagssituationen bei stressbesetzten Situationen angewendet werden.

Das autogene Training hat seine Wurzeln in der Hypnose. Bereits ab dem 18. Jahrhundert beschäftigten sich Ärzte, Professoren und Neurologen mit der Hypnose und deren Wirkungsweisen. Entscheidende Erkenntnisse lieferte Oskar Vogt. Er beschäftigte sich mit der Differenzierung von Auto- und Fremdhypnose. Mit seinen Klassifikationen zu den, von den Versuchspersonen angegebenen Empfindungen und Erlebnissen, schaffte er die Grundlage, auf die der deutsche Erfinder des Autogenen Trainings Dr. med. Johann Heinrich Schultz aufbaute. Schultzes Interesse lag in den Empfindungen und der Wirkung durch die Hypnose, von denen seine Patienten in seiner Behandlung berichteten. Sie beschrieben körperliche Reaktionen wie empfundene Wärme oder Schwere, Beruhigung des Herzschlages und der Atmung sowie eine angenehme Müdigkeit. Im Weiteren fühlten sie sich nach der Hypnose erfrischt, angstfreier und ausgeglichener. Körperliche Empfindungen wie Erschöpfung, Verspannungen oder Kopfschmerzen nahmen ab. Er legte diese Reaktionen ins Zentrum seiner Überlegungen und war der Ansicht, dass es zu deren Erzeugung keinen Hypnotiseur und keine Fremdsuggestion benötigen würde, sondern diese Reaktionen selbst herbeigeführt werden könnten. Er war der Überzeugung, dass die regelmässig auftretenden, körperlichen Reaktionen eine sogenannte selbsterzeugte psychovegetative „Umschaltung“ in einen Entspannungszustand war. Diese „Selbstbeeinflussung“ löste die passiven-fremdhypnotischen Verfahren ab. Mit schlussendlich sechs verschiedenen Gedankenformeln entstand der Kern des AT, den Körper eigenständig, „autogen“ in einen hypnoiden Zustand zu versetzen. 
Die Grundstufe vom med. AT ist eine in sich abgeschlossene Einheit. Wiederholtes systematisches Üben erzielt einen ganzheitlichen Entspannungszustand, welcher nach hinreichendem Training längerfristig für ein besseres Allgemeinbefinden sorgt, belastende Situationen entspannter durchlebt werden können und zu einer gelassenen Grundhaltung führt. Die Methode ist ein konzentrativ-selbstherbeigeführtes Entspannungsverfahren und kann entsprechend, nach Erlernen der Methode selbstständig, ohne Fremdsuggestion und ohne weitere nötige Hilfsmittel im Alltag jederzeit angewendet werden. Die AT-Grundstufe besteht aus 6 physiologischen Grundübungen. Die sechs Formeln werden nacheinander ca. im 1 – 2 Wochenrhythmus erlernt. 
Bei der Mittelstufe werden an die 6 Grundformeln sogenannte formelhafte Vorsätze angefügt. Es sind Formeln, welche einen gewünschten Soll-Zustand im Alltag, mithilfe selbstgewählter Gedanken oder Bildererleben unterstützen sollen. Sie dienen dazu, beispielsweise bei Prüfungsangst oder im Bereich Sport Befürchtungen, Angst oder negative Vorstellungen zu unterbrechen und die positive Selbstbeeinflussung zu fördern. Um die Mittelstufe erlernen zu können, bedarf es einer vollständig erlernten Grundstufe mit erfolgreichem Einsetzen der organismischen Umschaltung (Entspannungsreaktion).